合肥资讯_安徽资讯_合肥热线_合肥论坛_安徽城市门户_全国百强论坛

 找回密码
 立即注册
搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 73|回复: 0

增肌、减脂真的不能同时进行吗?让我们一起找到答案

[复制链接]

1万

主题

1万

帖子

3万

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
31925
发表于 4 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
很久一段时候以来,很多健身计划或健身文章,都告诉你不成能在增加肌肉的同时熄灭脂肪。
大大都人都相信这一点,这是为什么呢?先要说明的是,由于实现起来却极为困难,让很多人以为这是不成能实现的,但现实上这是增肌和减脂同时停止是可以实现的。
而这个进程有一个正式的称号:“主体重组”
我们都晓得,这在健身和健美行业是一个很有争议的话题,由于很多人不相信你真的可以实现身材重组。
所以在这篇文章中,我们将在分析各项研讨后,并用人体研讨来证实思疑者是错的。
我们会从:什么是身材重组;研讨成果;成功的要诀;结论等几个方面分析一下。
什么是身材重组?
身材重组是一个减去身材脂肪的进程,同时也能增加肌肉。
正如我们所提到的,这是很是困难的,这就是为什么很多教练采纳“简单的方式”,告诉你这是不成能的。
虽然“不成能”不是描写身材重组的得当字眼,但你必须大白,并不是每小我都能做到这一点。
谁能实现身材重组?
一种不成能完成身材重组的人是身材很瘦(体脂很低)的初学者,由于但假如你已经很瘦了,为什么还要减脂呢?
是以,那些身材脂肪过量的人;大概那些之前已经身段很好的人,而在几个月的时候里没有练习过。他们的减脂同时增肌的结果最好。
假如你属于这两类,你就应当会想要继续读下去。
研讨
这是思疑者希望探讨的部分。你们会很兴奋晓得身材重组已经在人体研讨中被证实是有用的。
研讨1
一个特别案例研讨包括24名运带动,他们每周完成4次阻力练习,同时遵守能量限制饮食(方针是每周减重0.7%)。
在研讨竣事时,这些运带动的体重和脂肪量都有所下降,而瘦体重却增加了,最大气力也有所增加。
研讨2
另一项研讨证实了身材重组是很是能够的。
为了做到这一点,8个精英级此外体操运带动,停止具有应战性的活动,同时遵守严酷的卡路里限制饮食。
在研讨起头的30天后,介入者的体重和脂肪量都有所下降,同时肌肉的瘦量也有小幅增加。
研讨3
还记得我们提到过那些身材脂肪过量的人比其他人更轻易实现身材重组吗?
另一项国外研讨发现,利用24名身材超重差人停止尝试。
在12周的时候里,在连结纪律练习和限制热量饮食的情况下,介入者成功减掉了均匀2.5千克的体重,身材脂肪明显削减。但是,差人的气力和肌肉质量也有明显的增加。
是以,这是迄今为止我们所见过的最成功的身材重组案例。
成功的要诀
你应当很确信身材重组现在是能够的,所以我们将继续给你一些关键的倡议来帮助你成功。
假如你超重了,这能够是我们唯逐一次说你状态很好的时辰(这样结果最好)。
大概,假如你经常在健身房锻炼,但给自己放了几个月的假,那末你将处于一个一样有益的位置来实现身材重组。
以下是关于身材重组的关键点:
每周削减0.7%的体重:研讨表白,这是实现身材重组的最好减重比例。
吃高卵白、清洁的饮食:你需要严酷控制你的饮食,吃清洁、高卵白的食品,避免渣滓食品才能成功。
不要吃得太少:当你需要遵守卡路里限制饮食的时辰,确保你吃得充足多,否则你终极会落空肌肉。(下一部分具体说明)
气力练习:为了增加你的气力和瘦体重(纯肌肉),同时削减身材脂肪,研讨表白气力练习是最好的挑选。
身材重组的营养倡议
我们给那些对“身材重组”感爱好的人的倡议是每周削减0.7%的体重。这是由于在人体研讨中,这一向是最理想的量。
但是,在遵守卡路里限制饮食的同时,很轻易对自己“太严酷”,成果吃得太少。
不要吃得比你计划的卡路里限制少
你能够会想“少吃会帮助我更快地减掉体内脂肪”。虽然这能够是真的,但这也意味着你会落空大量的肌肉,然后你会想要规复肌肉量,并堕入恶性的“减重和变大”的循环,成果是你一向减掉过量的肌肉,又补回过量的脂肪。
出于这个缘由,你吃到你计划的卡路里限制现实上是很重要的。
但每小我因根本代谢分歧,所以摄取量城市有所分歧,最好可以找到专业营养师帮你找到合适的摄取量。别的也能够经过,天天对体重检测,找到每周削减0.7%时,你合适的摄取量(主如果在碳水和脂肪摄取量上停止调剂)
连结高卵白摄取
每小我都晓得卵白质在减肥或锻炼肌肉时的重要性。无数的研讨都触及到这一点,没有什么可以辩驳的。
所以连结每千克体重摄取1.5克以上卵白质是很是重要的,例如,一个80千克的人天天需要最少120克的卵白质。
这将确保你可以增加你的气力和瘦体重(纯肌肉),同时削减身材脂肪。
假如你没有摄取充足的卵白质,你会发现很难实现身材重组。
结论
凡是是那些天生就很瘦的人材会说“身材重组”是不成能的。
但这是由于他们很低的体脂使这几近不成能实现,研讨表白,那些身材脂肪过量的人,大概那些没有花时候去健身房的人,最有能够同时到达减脂和增肌的结果。
我们已经给了你需要倡议,从人体研讨中得出,证实身材重组是能够的。所以,这取决于你若何去尽力实现它。
列位小伙伴还有什么不清楚或想方法会的,请在批评区留言告诉我。
感谢阅读,敬请关注本频道。

免责声明:假如加害了您的权益,请联系站长,我们会实时删除侵权内容,感谢合作!

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|合肥资讯_安徽资讯_合肥热线_合肥论坛_安徽城市门户_全国百强论坛  

GMT+8, 2020-3-31 13:52 , Processed in 0.146353 second(s), 24 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表